明明过年刚放了几天轻松假，结果年后上班没过几天，肩膀和脖子又开始疼了。这是放假没休息好么？不，不仅是。
肩颈疼痛的出现，常常是因为我们不正确的坐姿，以及未调节合适座椅的高度，导致的头部过度的前伸或后仰；和因为使用鼠标键盘或伏案写字，双臂的频繁使用导致的.耸肩或圆肩。
总结来说，就是不正确的习惯所造成的。那么瑜小编今天就带来5个可以缓解肩颈紧张、疲劳的动作，在工作的空闲时间让肩颈放松一下吧。
1.头颈功
要点：
前弯时，让下巴找向锁骨的方向，不要过度挤压前方，前弯的效果在于拉伸颈部后侧的肌肉以及打开颈椎后侧空间，所以弯曲到感觉后侧在拉伸的幅度就可以了。后弯、侧弯以及侧转同理，朝一放弯曲时，拉伸的是反侧的肌肉，感觉到拉伸即可停留保持。
我们的颈部是像脊椎一样的结构，由7块颈椎组成，它可以使我们灵活的使我们控制头部，做到前弯、后弯、左倾、右倾、左转、右转等常用动作，而头颈功则是使用前面这六个动作来灵活我们的颈部，缓解我们长期看电脑、看手机造成的颈部僵硬，同时也可以美化颈部线条。
2.双手绕肩
要点：
将两手向上弯曲，指尖触碰肩膀顶端，以肩轴为圆心，肘尖画圆。肘在前方时两肘触碰，在上方时小臂平行，在后方将肩膀打开至最大范围。
这个动作可以顺时针逆时针交替进行，不仅可以灵活肩关节，也可以按摩上背肌，疏通背部气血，减少肩胛骨多余赘肉。
3.牛面式
要点：
将腰背挺直，胸口向前方推出，将一侧手向上抬起，从头后侧落下手掌，掌心朝前；另一侧手在背后由下往上伸手握住另一只手，双手发力互相拉动。如果手抓不到，可以使用下侧手抬起将上侧手肘向下反复按压，也可以达到灵活肩部的效果。
4.鸟王式上肢
要点：
首先用双臂给自己一个大大的拥抱，让双手摸向对侧肩胛骨，然后保持两个大臂不动，让两个小臂缠绕向上，如果可以轻松做到的话，可以增加一个动态做法，就是保持小臂缠绕，使大臂做抬起落下动作。
这个动作可以灵活肘及腕关节，同时也可以减少大臂拜拜肉。
5.手臂伸展
要点：
低头向下将两手臂身前交叉，抬头向上将双手合拢，动作过程中注意不要耸肩，背挺直。
这个动作看似简单，其实对于促进头部血液循环，在加班熬夜、头脑昏沉的时候做一做非常有效。
