步骤/方法
1我爱我所做——找到工作的乐趣或意义。
如果抱着讨厌这份工作的心情去工作，那么学习再如何高效的减压方式也是隔靴搔痒、徒劳无功。如果找不到喜欢的工作，至少不要做讨厌的工作。所谓干一行、爱一行，如果无法改变工作，那就一定要改变对工作的态度，从中找到工作的乐趣；如果实在没有乐趣，也请找到正面的意义，哪怕只是为了赚钱生活，也要想“太好了！至少还有钱赚，有人还找不到工作或无法工作呢！”
2一切都是最好的安排——心存正念应付不同挑战。
心中要有些信念如“我不怕吃苦！”“艰难可以让我成长！”“一切都是最好的安排！”“我一定要把事情做好！”等，面对困难与挑战时，心中浮起这些信念会立刻改变一个人的感受，否则就会抱怨不已。
3动起来——找时间做释放压力的事。
不管再忙，都要抽出时间做一些释放压力的事，例如唱歌、看电影、逛街、玩牌、与朋友聊天、运动（打球、游泳、跑步等）、玩电动、按摩等，压力越大越要从事有动到身体的`活动，不要嘴巴觉得口渴（压力大）却不喝水（释放压力），然后一直喊口渴（觉得压力大），怪谁呢？
4别浪费来打几拳——找个合理宣泄的出口。
“每年约１８２４分钟你在站台上等待，别浪费来打几拳！”上海地铁１号线徐家汇站台上的三根柱子摇身一变成了可以拳击、脚踹的“宣泄柱，供乘客挥拳踢腿发泄减压。这也是一个不错的方式哦，你试了吗？你找到适合自己合理宣泄的出口了吗？
5让咨询师帮你——寻求心理帮助。
大部分白领对于自身的心理压力，甚至是心理问题都采取忽略的态度；还有一部分白领讳疾忌医，结果延误了治疗和调整的最佳时机。所以，如你采用上述4种方法来调整压力后还是感到力不从心，一定要及时寻求专业心理咨询师的帮助，千万不要等到延误了治疗和调整的最佳时机才后悔莫及。
