腰腹部位是女性最容易长赘肉的地方,特别是对于久坐、以及不爱好运动的一族来说,更是较为常见。那么瘦腰减肚子最有效的方法是什么呢,以下是本站小编搜集并整理的有关内容,希望在阅读之余对大家能有所帮助!
瘦腰减肚子最有效的方法一、勤做腰腹部健身操
01 按摩腹部
呈站姿或坐姿,全身放松下来,背部挺直,双手沿着下腹部的两侧开始摩擦,每次一个节拍,八个节拍一共做四次。
按摩腹部的方法,还可以围绕着肚脐进行圆周式按摩,顺时针与逆时针各按摩50圈。
按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。
02 蹬车运动
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的.动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。
03 仰卧起坐
仰卧起坐可以排除体内的废气,同时还能让腹部肌肉变得强健,控制腹部脂肪的增长。
04 缩腹走路法
小腹减肥首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
所谓“习惯成自然”,每天有意识地进行收腹,慢慢的肌肉就会变得紧实。
二、控制饮食
每个人的体质不同与个人的饮食习惯不同,可能会存在一些差异,但是如果腰腹部的赘肉已经开始让你感到烦恼了,那么就要赶紧从饮食上控制一下。
01 调整进食的种类
减少进食脂肪含量高、热量大、糖分高的食物,包括油腻的肉类、油炸食品、高热量的水果或零食、糖果类零食等,改成高纤维低热量的蔬菜与水果,与健康的豆制品。
02 控制进食的数量
任何时候,不要超过七成饱。遇到喜欢吃的食物,也要注意控制数量,否则总是让胃处于过饱的状态,就会让胃壁肌肉得不到回缩,胃也会被撑得越来越大,饭量越来越大,那么脂肪也会不断增长。
三、调理身体 增强体质
肥胖从中医的角度来看,就是人体的气血不足导致的虚胖,所以要想让腰腹部位瘦下来,还是要调理自己的身体,让气血变得充足之后,体质变好了,脏器的功能也变得更好,脂肪也能减下来。尽快建立起健康的生活方式,保证睡眠的充足,减少熬夜,养精蓄元。
如果有肾虚症状,腰腹部位的酸痛与容易疲乏等症状,还可以食补来提高体质,多进食黑豆、韭菜、芝麻、坚果类等食物。
延伸阅读:
减肥食谱:
减肚子食物一:莲藕
莲藕为什么能减肚子呢?因为莲藕有利尿的作用。它能帮你把体内的废旧物质排出体外,同时还有净化血液的作用。将莲藕打成汁的减肚子效果最好,而且你可以加点蜂蜜,味道棒棒滴!水蛇腰就是这么喝出来的。
减肚子食物二:地瓜
地瓜里面含有的纤维含量最高,它能促进肠胃蠕动,把你体内的垃圾都排出体外,而且地瓜最棒的吃法是烤着吃,如果连皮一起吃的话,味道不仅更甜美,而且减肚子效果加倍哦!
减肚子食物三:酸奶
酸奶能减肚子,想必大家都知道把!因为酸奶里面含有大量的乳酸菌,它的作用在于能加速肠胃蠕动,消除便秘问题,便秘问题没有了,小肚子当然变的平坦,而且酸奶的饱腹感极强,无形中控制了你的食欲。
减肚子食物四:芹菜
芹菜是蔬菜里面含有最多纤维的食物,它不仅能帮助消化,而且还能帮助排出体内的垃圾。最赞的是,经常吃芹菜不仅能达到减肚子的目的哦!