怎样减肥又快又健康?怎样减肥不反弹?很多减肥失败的人不是不够坚持，而是减肥方法不科学。
一、控制主食和限制甜食
在长身体时期，适量可能会增大，所以要尽可能的控制饮食，采用食物递减法就是很不错的选择，每天三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
二、走45分钟，半年减10磅
每天坚持在45分钟内走上5公里的路程，这样能在半年内瘦掉近5公斤的体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
三、跳绳减肥法
跳绳是一项有氧运动哦，能快速燃脂消脂，并减少体内存储的热量，快速达到减肥的效果。为了能真正达到您想要减掉的数量，您必须每天坚持跳绳30分钟。
四、游泳减肥法
马上就要夏天了，这时候游泳减肥是最好不过的了。游泳也属于有氧运动，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的'是，游泳的时候您必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外，游泳的时间应在一小时或以上。
减肥不要做1、不要过度节食
过度节食可以算是地狱式减肥的常用方法，相信不少女生都试过。但原来吃得太少，比如每天少于1000大卡的热量，身体会自动转入「省电模式」，自动减低代谢率，延缓了燃烧脂肪的速度，让减肥变得更艰难。吃得太少不但可以导致营养不良，还可能导致蛋白质不足，同样会减慢减肥速度。
2、不要不吃早餐
早晨起床的时候，是血糖最低、最需要能量的时候，这是吃早餐，就好比帮身体「开机」，提高提高一整天的新陈代谢率，有助身体燃烧脂肪。
3、不要不做运动
减肥不可偷懒，更不要幻想每天坐着就能瘦。减肥要配合运动，才可以事半功倍、有氧运动有助于燃烧脂肪，力量训练有助于提高新陈代谢。所以呢，一边控制饮食、一边做运动，是减肥不可缺少两个面。
4、餐单不要太单调
单一减肥方法例如只吃沙拉减肥，会导致营养不良，疲倦，影响免疫力及工作能力，结果得不偿失。找营养师或健身教练，查资料，设计适合自己的减肥方法，才能持久减肥。
燕麦减肥为什么说燕麦片倍(bei)儿(er)好?
为什么那么多食物你不说，偏偏说燕麦片最好?更有懂行的蜜妞儿会说，每100g纯燕麦片含有367大卡的热量，然鹅每100g米饭的热量是116大卡。
酱酱没有忽悠泥萌，燕麦片的热量是不低，可是ta含有丰富的膳食纤维。最主要的是β-葡聚糖，这可是燕麦片秒杀其他主食的绝招，一种水溶性膳食纤维，在体内不容易被消化吸收，带来充足的饱足感。
so，燕麦片一大优点就是：①抗饿
燕麦片也是营养极高的食物，其蛋白质含量达15%，另外水分9.2%，碳水化合物66.9%，以及磷、钾、钙等元素。能够补充能量和人体所需的蛋白质，值得一提的是ta含有的氨基酸有助于消化吸收，是很好的蛋白质来源。
燕麦片另一个优点就是：②营养丰富
燕麦片中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效。
如何挑选燕麦片
市面上辣么多的燕麦片，什么日本热销的卡乐比还有澳洲享誉全球的Weet-bix 全谷物麦片，怎么才能知道这个燕麦不错呢?
配料表、营养价值表告诉你答案
添加剂少的燕麦片最好：
看配料表：植脂末、食用香精、甜味剂这类食品添加剂越少越好!
所以，燕麦片越纯越好。
燕麦片营养价值高的最好：
燕麦包装上都应标注热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠元素的含量，而有的还会加上钙质、维生素、膳食纤维、矿物质等元素含量。
那么在选择燕麦片时，我们可以对比不同产品的麦片，选择蛋白质、钙质等营养素含量高的燕麦片。
