1、屈膝上提：坐在椅子上颈部放松状态，背部挺直，肩膀靠在椅背上，双手握着椅边撑住。吸气时收腹，吐气时屈膝把脚往上抬，背部挺直，大腿尽量和身体呈直角，或单膝屈膝上提。
2、跪姿伏地挺身：屈膝跪姿，身体稍微的向前倾斜。背部挺直，双手扶住椅边。吸气时重心往下压，吐气时膝关节放松，将身体推上来，下压的角度可以因人而异。
3、下背伸展运动：坐在椅子上。双脚打开和肩膀同宽。颈部放松，身体往下弯曲，手臂自然的垂放到两侧。停留约10-20秒，慢慢起来。
4、侧颈伸展运动：同样坐在椅子上，抬头挺胸收腹部，先用左边手将头部慢慢的向左边倾斜，放松后再换右边的进行重复动作，要留意自己的肩膀和地板平衡，不要歪斜，腰部肌肉挺直，才能到达肌肉的锻炼效果。
这些小小的动作可以在上班空闲时坐，只要花费几分钟就能调整自己的身体状态，改善身体长时间坐着的不适，避免一些慢性疾病的伤害。
上班族们一坐就是一天，要多加注意自己的`健康问题，多活动活动身体，通过这些小动作之外，可以在下班后进行健身运动，多参加跑步、打球、游泳等户外运动，能呼吸新鲜的空气，也能提高身体免疫能力，更好的保证久坐助们的身体健康，让工作中有更好的状态，达到身体和工作的双赢。
