导语：锅内的水要多加一点，做法：燕麦和白米一起烹煮成燕麦饭。蒸熟即可。下面是小编给大家整理的糙米饭的.减肥做法大全的相关内容，希望能给你带来帮助!
（一）减肥餐--鸡肉鲜蔬糙米饭
菜谱简介 这个料理 是个人自创的，第一次用大同电锅做料理，效果也不错，将配料准备好，算好时间，逐一将食材放入电锅，轻轻松松就可以做出ㄧ餐，对外食者的我非常方便
材料
糙米半份 红萝卜半条 花椰菜半份 香菇三朵「?料」?油半匙「?料」康宝鲜炒手半匙
做法
step1：
先将鸡肉血水，洗干净，再放入?油半匙、康宝鲜炒手半匙，放15分钟?鸡肉不到50g约75卡，?油6.8卡，康宝鲜炒手3g约5.76卡
step2：
将红萝卜切丝（我个人采取原味）?50g约10卡
step3：
步骤3将香菇浸泡水，浸泡约20分钟，将香菇切丝，而香菇水留着可以当糙米饭的水，花椰菜洗干净，就可以放入电锅蒸个10分钟?香菇5g约2卡，花椰菜5g约1.15卡，糙米饭半碗约141.6卡
step4：
步骤1+2步骤放入电锅约15分钟后食材完成，将鸡肉汤汁搅拌步骤3，当调味（采取天然的食材比较健康）
步骤5 ：将鸡肉酱子淋上所有食材，完成了ㄧ道简单又健康的减肥餐--鸡肉鲜蔬糙米饭（242.31卡）
（二）减肥餐--清蒸鲂鱼糙米饭
菜谱简介好市多是个超级大的商场，也是可以免费吃很多好吃的料理，第一次看到鲂鱼真面目，也试吃味道，满嫩且又低热量（每100公克、热量:67.2大卡），但鲂鱼是本身无味道，所以在调味可以用辣椒和红葱头提味，将食材准备好，放入电锅里，就可以完成ㄧ道轻松料理。
材料
鲂鱼100g红萝卜半条大陆A菜少量蛋１颗金针菇少量「?料」?油少量「?料」康宝鲜炒手少许「?料」红葱头半颗「?料」辣椒ㄧ小条
做法
step1
将鲂鱼洗一下，涂上少许康宝鲜炒手，将「?料」辣椒、红葱头、?油放上去，而金针菇洗ㄧ洗，放在同个碗，蒸约10分钟(金针菇就会出水，与鲂鱼调味融和)
step2
红萝卜切丝，将ㄧ颗蛋打在碗里，电锅预热后，可将蛋蒸约5分钟，成形后，将红萝卜放入，伴炒，就完成无油红萝卜炒蛋。(我个人采取原味)
step3
大陆A菜洗干净后，将步骤1酱汁淋上，蒸约5分钟。
step4
将所有食材放入糙米饭后，淋上鱼肉酱汁，就可以略提味食材，就完成无油少量调味料健康食材。
材料
（三）燕麦白米饭
凉拌海带竹笋竹笋。盐，姜丁，蒜丁，辣椒油，醋
做法
锅内的水要多加一点，做法：燕麦和白米一起烹煮成燕麦饭。蒸熟即可。
一天 2 次，吃法：午、晚餐食用。 1 次 1 小碗，建议每周选三天食用。
水溶性纤维含量多，减围理由：燕麦的纤维丰富。对于排便很有帮助，同时还可降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，防止肠道吸收剩余之毒素，对于体内环保很有帮助。
1、竹笋3支切丝，将切好的竹笋和海带放进锅，煮到开，关火。竹笋不要在水里煮太久，老了不好吃。
2、把竹笋和海带捞起来，沥干水，放碗里。
3、加进盐、姜丁、蒜丁、辣椒油、醋，拌好。最后加葱。
小诀窍
燕麦比较粗糙，可以提前泡起来。这样再煮饭有利于口感比较好！
竹笋放的基本凉了再拌，这样口感更加清脆。
如果还是觉得减肥比较慢可以借助绿茶，喝一些绿茶有益减肥。如果太忙没有时间喝茶，就吃2-3粒茶多酚益生胶囊也有帮助。
