白领一族每天长时间一个动作对着电脑，岂不知这样很容易得腰椎病，让患者在承受巨大的工作压力之时还要承受疾病无情的折磨，可见腰椎病的预防工作很重要，那么白领们如何预防腰椎病呢?
步骤/方法
1.选择硬板床。睡觉的床铺应选择硬板床或者在木板床上放较硬的席梦思等弹性卧具，睡觉时的姿势以双下肢稍屈曲位，侧卧位为好。
2.应避免长时间看电视。在较小的居室内，不宜将电视机放得过高，而自己坐在矮的凳子上看电视，这时腰背部后凸，头颈向后仰，对颈椎及腰部都是不利的。看电视时最好坐在沙发上或者靠背椅上，腰部也尽量放一个垫枕，顶住腰部。每天看电视结束时，应当以腰部不至于疲劳酸痛为宜。
3.预防腰椎病还要注意鞋的选择，不宜穿高跟鞋。因为足底部的支撑可引起身体重心的'改变，例如：穿高跟鞋使腰椎前凸增加，可加重腰部肌肉做功，长此以往可造成腰椎小关节。
4.改变不良姿势。经常维持正确的坐、立姿势保持正常的腰椎生理前凸，避免弯腰拱背;不要长时间维持单一姿势;避免弯腰取物，应屈膝下蹲取物;避免腰椎侧弯或扭转时突然用力。
注意事项
白领们要做好腰椎病的预防，避免长时间的对着电脑不动，更不要长时间一个动作，要注意劳逸结合，在饮食上还要注意些，这样对预防腰椎病都有一定的好处。
