很多在城市的办公室里上班族都会长时间坐着，肚子上坐出了一个游泳圈。其实练习办公室瑜伽能够有效解决这种脂肪堆积的问题，让你坐着也能瘦身。今天教大家几个办公室瑜伽动作，让我们跟着瑜伽教学动作来练习一下吧!
办公室瑜伽坐着也能解脂肪堆积问题，让你坐着也能苗条。办公室一族可以利用午休时间做几个简单的瑜伽动作，既保持身材，又保证健康。
单脚前屈式
一、坐立，左腿伸直置于身体前方，脚趾指向天空，右腿膝盖弯曲，右脚尽量靠近臀部，脚掌完全着地。
二、上身向前弯曲，右臂环绕过右膝盖，左臂也置于背后，右手握住左手腕处。
三、这个时候换到左边做，右边的腿伸直要放在前方。同时脚趾头，左腿要膝盖弯曲，左边要尽量靠近臀部。
四、上身向下弯曲，左肘弯曲，手掌着地置于左脚外侧。
五、此时，可借助一条健身带，双手分别握住健身带的一端，并置于臀部后方。
六、这个时候呼吸要有规律，同时放松颈部，背部可微微拱起。
蜷缩式
一、首先你要坐立着。然后右边的腿部要弯曲，脚跟紧贴你的身体，左腿要弯曲，同时脚掌完全的贴地。
二、上身向下弯曲，左臂环绕过左腿到背后，左手握住右手手腕。
三、身体继续向下弯曲，直至鼻尖能碰触到地板。
四、放松身体，尽量使胸部能碰到右腿膝盖。
扭转式
一、坐立，右腿伸直置于身体前方，脚趾指向天空，左腿弯曲，脚掌完全着地。
二、上身向左侧后方扭转，肩膀向后靠，打开胸部，右臂绕过左膝盖，双手在背后手掌紧贴。
三、收回身体，左臂伸直置于左后方，手掌撑地。
四、右手肘弯曲，右手握在左膝盖处，肩膀向后靠，打开胸部。
办公室瑜伽动作
仰躺抬臀
骨盆蜷曲，仰躺，膝盖微微弯曲，脚掌打开与肩同宽，双手平放在地板上，全身放松，调整好呼吸，准备开始运动。
臀部要确实地收紧，从臀部开始，让背脊一节一节地往上延展，手掌可以触摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有没有收紧。
放松身心，注意我们的呼吸节奏的调整，将我们的身体处于放松的状态下，这对我们的瑜伽练习会有很好的帮助。建议大家要注意一下哦。
仰躺在地板上，将两脚的膝盖抬高置胸前，双手环抱膝盖，膝盖朝胸部向下压，头部不可以抬起，身体左右摇晃，放松紧张的背部。
调整歪斜的骨骼。锻炼腹肌，端正你的骨盆，可以加强瘦身的效果，并且锻炼腹肌，强化身体的肌肉群。
体内侧拉伸式
单腿伸直，骨盆立起，身体慢慢往前倾。
牵引股关节，上半身前倾来拉伸腰部到背部之间的部位。
深呼吸，缓慢进行动作。除了塑形，还能减轻腰部劳累。
三日月式
两臂向上伸直，拉伸侧腹。然后向右侧倾倒，恢复后再向左侧倾倒。
恢复胸廓位置，同时舒缓肩部紧张。
胃部上方积累赘肉的人可以多做这个练习。
坐角式
调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。
改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。
对于久坐人群而言，练习上述的瑜伽也许会有些难度，不同的姿势会有不同的要求，练习上面的瑜伽动作要尽量使我们的动作保持流畅。
坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。
吸气，双臂向上伸展，立直腰背。
呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。
坐眼镜蛇式
在瑜伽中，胸部有一个心轮的概念。
它会直接决定你的身体是否受焦虑、悲观等情绪的影响。
坐眼镜蛇式和所有弯曲背部的'瑜伽体式都有助于心轮的开启，都有助于培养乐观向上的态度，同时舒缓双肩的压力。
以坐山式为起式，双手放在身后的椅子空位，指尖指向身体之外。
如果手不能碰到椅子，不要勉强，指尖向外即可。
抬头望天，吸气并弯曲背部，肩膀收缩。保持姿势并呼吸6-10次。
风吹树式
站立、双手十指交叉相握高举过头，转动腕部，使手心向上。身体上提，脚尖着地。
呼气，慢慢把身体向左侧弯曲，做到极限，均匀呼吸，放松身体，保持10秒。
吸气，慢慢起身，恢复到原位。向另一侧弯曲。
椅上压头式
椅上压头式也是一组具有很好的减肥效果的瑜伽动作，通过这一式的练习，我们的身体灵活性会得到很好的提高。建议大家多加练习。
调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。
吸气抬右手，扶在头部一侧;呼气头部向右侧伸展，左肩放松，保持一次呼吸。
再吸气头部复原，放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。
可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度，让脖子挺拔、秀美，散发自信优雅的气质。
坐英雄式
跪坐在椅上或垫子上，双腿并拢，背部挺直，双目平视。右臂高举过头，屈肘，右手与左手在背后相扣，头，颈挺直，匀速呼吸，保持2分钟。松开双手。换另一侧练习。
腰躯转动式
站立，两腿分开。吸气，两臂侧平举，身体正直。呼气，将躯干转向左侧。
右手扶左肩，左手背贴于右侧下背处，头扭向左后方，均匀呼吸，保持30秒。
吸气，恢复到原位。换另一侧做练习。
