红薯减肥功效
红薯是优质的高纤维粗粮薯类食物
它含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素
维生素A、B、C、E
以及钾、铁、铜、硒、钙等
10余种微量元素和亚油酸
营养价值很高，饱腹感强
红薯的脂肪含量低，热量也低
每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能
大概为大米1/3
红薯含有的大量膳食纤维
在肠道内无法被消化吸收
能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒
尤其对便秘有较好的'疗效哦~
红薯怎么吃减肥?
1、控制食量
红薯虽好，但也不能多吃
再好的东西，吃多了也会产生不好的影响
红薯含一氧化酶
这种酶容易在人的胃肠道里产生大量二氧化碳气体
如红薯吃得过多，会使人腹胀、打嗝、放屁
其次，红薯里含糖量高
吃多了可产生大量胃酸
使人感到“烧心”
2、与其他食物搭配着吃
红薯缺少蛋白质和脂质
因此要搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃
才不会营养失衡
想减肥效果更好，还可搭配全球非常流行的营养减肥餐
坚持下去，平均每天能瘦1斤左右
对于减肥而言
如此效果绝对堪称经典中的经典
3、用红薯代替部分主食
红薯饱腹感强，可以作为主食食用
但是不能用它来完全取代米饭等主食
可以用红薯和大米做成红薯饭吃
也可以在吃红薯同时吃米饭
但要减少米饭的食量哦~
红薯减肥食谱
1、红薯粥
材料：新鲜红薯250克，大米100克
做法：将红薯(以红皮黄心者为最好)洗净
连皮切成小块，加水与米同煮稀粥即成
2、咸味红薯饭
材料：红薯1斤、米半斤、葱屑2大匙、油1匙、盐1/2大匙
做法：红薯洗净、切成块状，沥干水份
在炒锅里加入油，把红薯放在锅里翻炒至香加入盐
再加入适当的水，然后把米饭倒在红薯上
小火焖熟即可哈~~
三种红薯减肥吃法1、早上吃红薯更减肥
早上是身体排毒的重要时间，尤其是经过了一夜的休整，肠胃急需排出垃圾。这个时候吃红薯，其中的膳食纤维能加快肠道蠕动，轻松排便，让肠道顺畅，起到排毒减肥的作用;
2、适量吃更有助于瘦
红薯虽好，可不要贪吃哟!吃得太多，容易造成肠胃不适。吃得太少，纤维素的作用发挥不出来，因此适量非常重要。一个人一天约吃2条左右的红薯更有利于减肥。
3、 红薯糙米粥，低脂饱腹减肥餐
做法：将红薯洗净，去皮切小块，和已经淘洗干净的糙米、小米一起放锅里文火煮50分钟就OK啦。
红薯减肥注意事项!
1、红薯一定要蒸熟煮透
红薯中淀粉的细胞膜不经高温破坏，难以消化。再者，红薯中的气化酶不经高温破坏，吃后会产生不适感，反而会让肠胃不适应，造成体内新陈代谢变慢引起肥胖。
2、吃红薯“烧心”配点小咸菜
红薯含糖量较高，吃多了可刺激胃酸大量分泌，使人感到“烧心”。因此吃红薯时最好搭配一点咸菜，可有效抑制胃酸。
3、消化不良慎吃红薯
红薯的糖分多，身体一时吸收不完，剩余部分停留在肠道里容易发酵，使腹部不适。中医认为，湿阻脾胃、气滞食积者应慎食红薯。
☆ 时值冬季，多吃红薯确实对身体好处颇多，不过要记得合理食用哟!
