加拿大卡尔加里大学的心理学家约瑟夫·费拉里曾经提出一条“拖延公式”，用于描述造成拖延症的原因：U=EV/ID，其中，U代表效率，E是对任务取得成功的信心，V是对整个任务感到愉快的程度，I代表参与者对外界影响的敏感度，D是获得回报的时间。
由公式可知，参与者的自信心越足，对任务的愉悦程度越高越有利于战胜拖延症。此外，参与者还要学会减少外界干扰，同时通过制订合理的激励方案来增加积极性。由此展开，我们可以采用下面这几种方法来缓解甚至解决拖延症问题。
1 制定具体可执行的计划
造成拖延的一大原因是计划太过空泛。就像很多人新年开始为自己制定一系列计划，比如，今年要读多少本书，去哪里旅游，等等。看似有计划，却不具体，难以执行！
解决方法是让计划更具体可执行。比如可以问自己：应该选择哪几本原版书？是电子版的还是纸质版的？每天应该读几页？应该怎么读？如果你对这些问题都有了答案，自然就知道怎么开始了。
2 强加限制，减少选择
美国专栏作家Surowiecki在给《纽约客》写的一篇关于拖延症的文章里面指出，克服拖延症的手段是“强加限制和减少选择，自愿放弃自由”。举个例子，维克多·雨果在写作时会脱掉衣服，并让管家代为保管，这样他就无法外出，能集中精力在写作上。这一原理同样可以应用到学习中。找出身边干扰学习的因素，尽量远离它们，比如手机、电脑和电视。
如果担心自制力不足，还可以借助他人或群体的力量。比如让其他人监督你学习，去图书馆和教室等学习氛围较强的地方，利用好环境让自己更加专注。
3 保持健康的身体状况
身体是革命的本钱，任何学习任务，工作生活都需要健康的生活来维持及支撑。
克服拖延需要决心和毅力，需要专注与思考——这些都会大量消耗体力和精力。人在疲惫状态下往往难以集中注意力，排斥任何消耗脑力的活动，也更容易出现拖延问题。强大的精神力量，良好的精神状态有助于我们更好地克服拖延问题——而这两者是以健康的身体作为保证的'。
如果你在完成任务过程中一直感到疲惫不堪，难以坚持，很可能的一个原因是身体和精神状态不佳。保证睡眠，多进行有氧运动，身体和精神状态自然会慢慢提升，应对挑战才能更加坚定有力。
就如同任何习惯的养成都需要时间一样，克服拖延症同样也需要长年累月的练习，这个过程不可能仅仅通过读几篇文章或几本书就能解决。它需要我们不断总结反思，在和拖延症的一次次交锋中认识自己，在克服拖延的同时让自己成为一个心智成熟的人。
4 将创造性活动进行分解
心理学家在进行调研时发现了一个现象：从事创造性活动的人往往比从事体力劳动的人更容易拖延，因为从事创造性活动需要消耗更多脑力，这比单纯的体力劳动更加辛苦。
一个方法是，将创造性活动分解为机械的可量化的劳动，减少执行难度。举个例子，我们可以将写作过程细分为素材收集、大纲罗列、行文、修改完善这几个环节。如果你面对一篇文章不知道该如何下笔，可以先从收集素材开始，根据收集到的素材组织观点，罗列大纲，然后再行文充实大纲内容，最后是检查修改。
