办公室瑜伽的练习方法非常简单，如何学办公室瑜伽呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的办公室瑜伽动作，大家可以跟着办公室瑜伽教学步骤进行简单的练习。坚持练习就会让有效的提升我们的魅力。
祷告式
挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
半桥式
从单腿下犬式开始，慢慢的.放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。
反功三角式
站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回。吸气，手臂侧平展，右膝弯曲。呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面。吸气，左手臂向头顶上方延展。呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。
单腿下犬式
从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖，尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。
基础呼吸式
坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气，同时放松胸部，肚子渐渐消下去。
上伸腿式
仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，坚持4次呼吸。呼气还原。改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。
抬膝盖
双膝跪地，手臂撑地，两手距离与肩膀同宽，膝盖位置与腰部对齐。一条腿往后延伸，曲起呈90度角，大腿与地面平行，然后一边呼气一边向上抬起这条腿。做两组的时候，每组每条腿做7~9次比较好。
头倒立式的好处
练习此姿势，能够提高大脑调节身心的能力，对身心产生很大的影响。
由于此姿势改变了人类直立行走的习惯，因此能够解决很多由直立行走带来的异常。
人类的直立行走，虽然有利于大脑的发达，但是也导致了内脏下垂、血液异常、无意识性紧张等一系列神经疲劳症状的产生。
通过练习此姿势，可以刺激头盖骨，从而促进头部血液的流动，有助于脑垂体、间脑的活动。
